PROMO: Pentru ca este vara pielea,parul si tenul nostru au nevoie de ingrijire speciala! In saptamana 15-22 iulie 2016 cabinetul de nutritie va ofera pentru prima data(si probabil ultima) sedinta cosmetica GRATIS la domiciliu. 1. Aplicare produse cosmetice 2. Consultatie personalizata nutritie externa 3. Recomandari personalizate Dr.Ioana Coman Biochimist Elena Popovici

INTREBARI RETORICE

1. Discutand astazi cu niste colegi si o pacienta mi-am amintit de o clienta de acum vre-o 5-6 ani pe care am lamurit-o ca se afla in stadiul de obezitate morbida(denumirea fiind la propriu-persoana moare daca nu slabeste)si care in loc sa taie din portzii a ales sa se opereze.Sa-mi fie cu iertare dar chirurg fiind, si chiar imi place la nebunie sa ciopartzesc oameni,tot imi depasheste capacitatea de intzelegere de ce ti-ai ciopartzi de buna voie stomacul ca sa obtzii rezultate mai proaste decat daca ai reduce din portzii si cu multiplele efecte adverse ale chirurgiei bariatrice dupa care oricum esti obligat sa tzi un regim alimentar mult mai sever decat cel care te-ar ajuta sa slabesti fara operatzie. Peste 2 saptamani implinesc 10 ani de cand fac nutritzie si printre multzii clientzi care au avut rezultate se afla mama mea proprie si personala pe care am slabit-o 20 kg la 55 de ani si isi pastreaza rezultatul de 7 ani in conditziile in care toata viatza ei a avut surplus de kg.(si a fost cel mai dificil client pe care au l-am avut vre-odata. Desi nu-mi apartzine,e in ton cu mesajul meu: to be continued :D

COSMETICA

12.02.2015-28.02.2015 Sedinte de cosmetica gratuite!

Pentru ca ne miscam din ce in ce mai putin am creat un eveniment in care sa ne distram si sa facem si putina miscare.Va astept cu drag la: "Self defance techniks" cu Sensei 3 dani Krav maga Belea Cristian Ioan vinerea viitoare.Pentru inscriere Dr.Ioana Coman 0740661269/0726787389/0765277701

Consultatie gratuita pana pe 15.03.2014!!

Ultimele 3 zile in care consultatia de nutritie (slabire , ingrasare , mentinere , imunitate , inima , ficat , rinichichi , stomac , piele , par , ten )este gratuita!!! Si cum 90% dintre problemele de sanatate se trag de la o nutritie proasta va astept cu drag!

Idei pt o primavara mai usoara

Am scapat relativ usor de aceasta iarna si au aparut si primele raze de soare ceva mai calduroase si odata cu ele manifestarile obisnuite determinate de modificarile de tonus simpato-parasimpatic si de presiune atmosferica.Cum am intalnit mai multe persoane care se plang de aceleasi lucruri in aceasta perioada mi-au venit si idei noi de scris p blog sau mai bine zis aceleasi idei(ca doar nu am reinventat noi roata sau primavara)doar prezentate si sintetizate intr-o alta forma.Multumita faptului k ma incearca o oarecare raceala-de vremea si modificarile de tulpini virale specifice perioadei- si cu parere de rau stiind k o sa-i dezamagesc pe multi dar da si doctorii au voie sa se imbolnaveasca ba chiar sunt mai expusi pt k intra zilnic in contact cu persoane bolnave-trebuia s-o zic p-asta ca m-am saturat d cate ori mi-am luat replica "da vai draga tu doctor bolnava..."-am reusit sa ajung sa le mai si scriu p blog. So... 1. "Astenia de primavara"-lipsa de chef-perfect normala organismul se adapteaza de la frig la cald, presiunea atmosferica ne da peste cap aparatul cardio-vascular si sitemul nervos-neuroni-si psihic. Se rezolva destul de simplu cu ceva vitamine(de preferat fructe si legume proaspete)sau la nevoie suplimente alimentare-naturale pe cat posibil,ceva sport,miscare si iesiri in aer liber de preferat cv mai curat decat cel de Bucuresti si facand ceva ce nu ati mai facut de mult si va placea(gen citit o carte care sa nu va solicite foarte tare atentia. 2. Picioarele umflate-datorate in special presiunii atmosferice-nu ma refer aici la persoanele cu boli ce determina simptomatologie de acest tip. Evitati statul mult in picioare,ciorapi medicinali pt persoanele cu varice,pozitie procliva-cand stati in pat sau la televizor picioarele trebuie sa fie cam cu 30 de grade mai sus decat restul corpului si o dieta bogata in omega 3-peste oceanic-nu va lasati impresionati de zvonurile imbecile cu mercurul,nuci,seminte,alune sau suplimente cu ulei de peste. 3. Foamea permanenta -venim dupa o perioada rece in care organismul a avut un consum caloric,de vitamine,minerale si proteine mai mare decat de obicei,calitatea alimentelor este de 10x mai proasta decat acum 50-70 de ani asa ca este normal sa avem senzatie de foame astfel incat organismul sa isi refaca rezervele. Alimentatie echilibrata-mese divizate in 3 /sau mai mult pt persoanele cu nevoi speciale-diabet,tiroida,insuficienta renala cronica,corecte din punct de vedere nutritiv-vitamine,minerale,proteine,calorii,apa si sport-ce forma vreti dar fi-ti constanti-este de preferat sa face-ti 10 min in fiecare zi decat 3 ore odata la 3 ani. 4. Racelile frecvente-foarte normale si ele in aceasta perioada deoarece se schimba tulpinile virale in functie de temperatura mediului ambiant,organismul nostru fiind pregatit pt tulpinile de iarna ghiciti rezultatul. Vitamina C din abundenta-cu riscul de a fi redundanta NATURALA - de ce sa inghitim pastile sau sa ne injectam cand avem la dispozitie varianta clasica si cea mai eficenta-mancarea-eu stiu k lenea e cucoana mare dar sincer ce rost are sa ne expunem efectelor adverse ale unor preparate chimice cand putem manca lamaie,marar patrunjel sau orice alte legume si fructe proaspete care va plac.ATENTIE: vitamina C este singura vitamina care se distruge prin fierbere- cel putin asa scrie in cartile de medicina-contrar parerii multor "experti/specialisti-dornici sa se umfle in pene ca sa castige niste bani"-asa ca nu mai fierbeti lamaia atunci cand faceti ceaiul ci puneti-o dupa ce ati taiat focul.Proteinele sunt extrem de importante pt.sistemul imunitar-opsonine etc. pt cunoscatori. Pt.intrebari,sugestii sau reclamatii pertinente va astept cu mare drag.

SLABIRE VARA

De cand a venit vara si caldura majoritatea ne gandim sa ne rasfatam din plin pentru a compensa tot chinul de peste an. Planul este bunicel dar vine si cu cateva obstacole. Concediile all-inclusive,lipsa solicitarii cu care organismul nostru este obisnuit(consumul caloric)si nu in ultimul rand psihicul nostru-am muncit un an si vrem sa uitam de toate -sa renuntam la restrictiile de peste an. Partea cu odihna si relaxarea este minunata. Problema este ca datorita cantitattii mari de alimente consumate in concediu sau a alimentelor/sucurilor care desi sunt in cantitati obisnuite au calorii foarte multe(asa numitele calorii ascunse) si a diminuarii activitatilor obisnuite apotul caloric creste iar consumul caloriilor scade. Si...SURPRIZA:ce se intampla de obicei cand ne intoarcem acasa?!Realizam ca nu mai incapem in hainele obisnuite. Din experienta mea: -mai nimeni nu vrea sa auda de slabire sau de mentinere in perioada verii. -90% dintre oameni in septembrie/octombrie realizeaza ca s-au ingrasat cel putin 5 kg (desi inainte de concediu toti se jura ca ei nu mananca vara,ca fac mai multa miscare,ca slabesc in concediu) -o parte dintre cei 90% apar la cabinet in septembrie/octombrie spasiti ca nu se stie cum dar anul acesta au fost niste situatii si s-au ingrasat. -o parte se fac ca nu vad sau chiar nu vad(cei care se ingrasa proportional si pot pune 15kg fara sa realizeze)si cum este natura umana amana lucrurile mintindu-se ca dupa ce vor reintra in programul obisnuit vor slabi(acest lucru se intampla foarte rar)-rezultatul este ca se mai aleg si cu kg in plus din perioada sarbatorilor de iarna(intrucat pana ne revenim dupa concediu si ne reacomodam cu stilul obisnuit de lucru vin sarbatorile de iarna) -iarna ne este ceva mai greu sa slabim pentru ca alimentatia se modifica,organismul are tendinta sa retina tot ce prinde pentru a genera caldura in perioada rece,iar bucataria romaneasca de iarna desi delicioasa vine deloc in sprijinul slabirii. -si uite asa ciclul se repeta an de an si in momentul in care realizam deja avem multe kg in plus si cu cat sunt mai multe cu atat ne vine mai greu sa ne apucam de slabit. Concluzii: -daca faceti ceea ce fac ceilalti veti obtine aceleasi rezultate-SUCCESUL VINE CONTRA CURENTULUI -parerea mea este ca este cea mai buna perioada pt. slabit: 1.avem la dispozitie alimente cu calorii putine. 2.caldura de afara inhiba intr-o anumita masura senzatia de foame 3.avem mult mai multe posibilitati de a face miscare-de a creste consumul de calorii 4.si de ce nu,sa aratati mai bine in concediu-nu aveti idee cat de mult va pot schimba aspectul(forma corpului si reducerea celulitei),tonusul fizic cat si energia psihica 3-5kg slabite(aproximativ 1 luna de program)-n-ar fi mai bine decat sa stati jenate pe plaja sa va duceti cu atitudinea ca deja ati slabit cateva kg chiar daca nu reusiti sa le slabiti pe toate inainte de a pleca in concediu. 5.nu va lasati prinsi in cursa amanarii:dupa concediu,dupa ce ma reacomodez la serviciu,dupa ce trec sarbatorile de iarna dupa,dupa,dupa... 6.din experienta am inteles ca este mai greu sa spui stop si sa te apuci de un program de slabire decat sa il urmezi. 7.din pacate de cele mai multe ori spune stop organismul nostru atunci cand se imbolnaveste dar deja este prea tarziu iar bolile sunt deja bine instalate fara a mai avea posibilitate de vindecare totala oricat de mult am regreta. 8.Si cand te gandesti ca toate au placat de la cateva kg in plus pe care am tot amanat sa le rezolvam. 9.SE POATE 10.daca va este prea greu sa spuneti stop singuri sunt dispusa sa va ajut cu multa placere.

ECHILIBRU

Oricat de mult ne-ar displacea sau cat de dificil ni se pare de incadrat in ritmul agitat in care decurge viata noastra organismul nostru are in continuare genele de acum mii de ani motiv pt care are nevoie de echilibru.Organismul nostru functioneaza pe principiul:"Ce-i mult strica si ce-i putin n-ajunge".Genele noastre nu stiu de programul prelungit,de statul la calculator,etc.Mai mult organismul nostru are foarte multe mecanisme de adaptare la foame dar unul singur de adaptare la supraalimentatie(atentie la caloriile ascunse-alimente in cantitate mica ce contin foarte multe calorii),adica acumularea de grasime,grasime,grasime.

ULTIMELE NOUTATI IN NUTRITIE DE LA CONFERINTA INTERNATIONALA DE NUTRITIE DIN ORLANDO

Salut
A trecut ceva timp de cand nu am mai scris nimic pe blog
Acum sunt foarte incantata de noutatile in nutritie de la conferinta
Varinta pe scurt si tradusa in termeni uzuali este cam asa
Concluzia conferintei:
Organismul are nevoie de ECHILIBRU
ECHILIBRU=1. alimentatie corecta
2. miscare = 20 minute/zi
=urcat scari,mers pe jos in ritm alert
Orice exces dauneaza grav sanatatii
Cum am mai spus 75%sin problemele de sanatate se datoreaza alimentatiei.
Acest lucru se datoreaza TRANZITIEI ALIMENTATIEI
Organismul uman este adaptat la foame(atunci cand avem ce facem depozite de grasime pt zile negre :D)dar nu este adaptat la supra alimentatie.Genele noaste nu au putut tine pasul cu transformarile alimentare si al stilului de viata.
Oamenii saraci sunt grasi deoarece mancarea de proasta calitate este bogata in calorii si saraca in elemente nutritive.
INDUSTRIALIZAREA ALIMENTATIEI
In urma cu 50 de ani un hectar cultivat hranea 1 familie timp de un an.Astazi un hectar hraneste 120 familii timp de un an.Din acest motiv s-a introdus o noua notiune in ntritie:DENSITATE ENERGETICA A ALIMENTELOR(adica valoarea nutritiva a alimentelor folosita astazi sa hraneasca 120 familii aeste aceeasi cu cea pt.o familie de acum 50 ani.Concluzia alimentele pe care le mancam astazi sunt de 120 de ori mai proaste decat acum 50 ani).
Una dintre replicile pe care le aud des la cabinet este:"Da ce bunicii nostri mancau slanina si prajau in untura si erau sanatosi".Problema este ca noi luam doar ce ne place.Perfect de acord mancau slanina si untura,intrebarea este noi mai facem miscare cat faceau ei?????Putem sa ne pacalim gandindu-ne doar la prima parte a frazei.Cine credeti ca are de suferit?!
Alimentele bogate in apa(lapte,legume,fructe)sunt scumpe deoarece sunt perisabile.
Alimentele uscate,cu valoare nutritiva scazuta si termen de valabilitate mareee(zahar,margarina,paste fainoase) sunt ieftine
In SUA 2000cal(din alimente de proasta calitate)costa 1$ iar 2 kg de rosii care sa aibe cat de cat miros de rosii costa 15 $
Problemele sunt cu atat mai sanatoase cu cat din cauza erei fast-food au inceput sa apara primele generatii de copii cu IQ mai mic comparat cu al parintilor.
1. A aparut un nou sindrom:SINDROMUL SLABULUI GRAS
Stiu ca suna ciudat dar din pacate experienta il confirma din ce in ce mai des
Se refera la persoane cu greutate normala sau scazuta dar care au tesut adipos mult mai mare decat normalul pentru varsta si sexul persoanei respective
Am avut saptamanile trecute la cabinet doua pustoaice(19/21)ani care aveau tesut adipos peste 40% in conditiile in care normalul pentru varsta lor era 20%.
Sunt in special copii ce au prins generatia fast food(fast food,cipsuri,sucuri dulci acidulate,calculator mai mult decat 30min/zi acceptate si scutiti de la sport)dar nu numai.Problema este ca aceste persoane au risc de 10 ori mai mare de a face infarct miocardic acut fata de o persoana cu tesut adipos in limitele normalului
2. FRUCTELE:
NU SE MANANCA SEARA
portia recomandata:2 fructe/zi
se mananca inainte de pranz deoarece carbohidratii pe care ii contin se ard foarte lent
ca sa ardem caloriile dintr-o banana trebuie sa alergam o ora pe plaja
3. ACIZII GRASI OMEGA 3
roluri:
*hranesc celula nervoasa
-previn depresia
foarte importani pt. copii dupa varsta de 5 ani
foarte importanti in sarcina-ajuta la dezvoltarea creierului copiilor(ne nastem cu un anumit numar de neuroni care dupa nastere incep sa moara-ce-i drept sunt studii care arata ca in anumite zone ale creierului neuronii se por regenera dar deocamdata nimic de pus in practica,nici vorba sa se le creasca numarul)
*puternic rol antiinflamator-mai nou in SUA se foloseste ca marker pt inflamatie raportul omega 3/omega 6(in locul VSH,CRP,fibrinogen)
Acest raport este foarte important pentru organism deoarece acizii grasi omega 6 au rol pro inflamator si se gasesc in alimentele obisnuite in cantitati imenseeee
Somonul din supermarket desi foarte scump nutritiv este echivalent cu pieptul de pui.
Cantitatile cele mai mari de omega 3 se gasesc in pestele OCEANIC,PROASPAT,DE MARE ADANCIME.Cum bine zice o colega de la cabinet:"Noi nu stam langa ocean"
Pestele secreta omega 3 atunci cand face miscare,muuulta miscare(vedeti si pestii trebuie sa faca miscare nu doar oamenii asa ca nu aveti de ce sa va plangeti,cum spunea un profesor de-al meu:"oamenii sunt facuti ca sa se miste") daca este de la crescatorie nu are spatiu ca sa faca miscare si sa secrete omega 3.
foarte important pt.aparatul cardio-vascular,pentru articulatii,diabet zaharat(sunt studii care arata ca ajuta la arderea grasimilor de la nivel abdominal),scaderea colesterolului(alaturi de proteina din soia,)si dislipidemii.
Ultimile studii arata ca previn cancerul de san,col uterin si prostata si ca din cauza transformarilor alimentare IMC care pana acum normal era considerat intre 18,5 si 25 "noua normalitate" este intre 18,5 si 22,2 astfel incat colesterolul si trigliceridele sa se incadreze in parametrii normali(normal ma refer fara riscuri pt sanatate pe termen lung;apropo de sanatatea pe termen lung una dintre problemele cu care ne confruntam este gandirea pe termen lung,stiu este greu sa ingelegem ca ceea ce facem astazi ne va afecta sanatatea peste 10 ani-acest lucru se intampla pentru ca organismul are rezerve foarte mai,adica noi putem functiona la parametrii acceptabili cu 1/3 dintr-un singur plaman si avem 2...,logic acest lucru a fost conceput ca un lucru bun doar ca noi n-am culcat pe ureche si reusim se epuizam si imensele rezerve ale organismului;daca organimul ar functiona ca o masina-atunci cand nu are benzina sa se opreasca sigur am fi mult mai atenti la actiunile noastre;aste e greu cu gandirea pe termen lung si cu asumarea responsabilitatii).
In acest moment actinunile noastre duc intr-u ritm foarte alert spre:HOMO DIABETICUS-si din pacate rezultatele studiilor sunt foarte reale.
4. OBEZITATEA ABDOMINALA
Romania locul I la femei supraponderale peste 35 ani
Saderea cu 5%din greutate duce la o scadere cu 30% a markerilor inflamatori
Cresterea in greutate:1/4 masa musculara(cea de care avem nevoie,arde 30 cal/kg)
3/4 tesut adipos(de care NU avem nevoie,adre 4 cal/kg,produce factori aterogeni adica inbolnaveste inima si vasele de sange si cauzeaza diabet zaharat tip II)
Scaderea in greutate in mod normal se pierd 1/4 masa musculara asa ca mareeee atentie la consumul optim de proteine
5. PROGRAME PENTRU BATRANI
Stiu ca o sa ma aleg cu niste injuraturi dar medical vorbind batranete este conanisiderata peste 50-55 ani(daca va consoleaza cu ceva procesul de imbaranire incepe dupa varsta de 25 ani-desi nu am crezut acest lucru l-am experimentat pe propria piele)
Batranete este considerata varsta la care se instaleaza menopauza/andropauza
In aceasta perioada au loc puternice schimbari hormonale care duc la atrofia masei musculare si cresterea masei adipoase.
Daca vorbim de slabire in termeni generali la varsta adulta restrictia calorica este de 500 cal/zi.Datorita atrofiei masei musculare care duce la incetinirea metabolismului bazal(care este dat de masa musculara= alimentatie corecta si sport nu ce se plang majoritatea oamenilor ca l-eau picat din cer "arderi lente") restrictia calorica pt. o persoana peste 55 ani este de 700 cal/zi,repet vorbind in termeni generali pt. ca fiecare organism are nevoile lui specifice.
Ca recomandari-PROTEINA DE SOIA-contine precursori de estrogeni,hormoni care nu mai sunt secretati in cantitati suficiente post menopauza.
-ACIZI GRASI OMEGA 3 in doze duble fata de varsta adulta-previn distrugerea celulelor nervose
-ANTIOXIDANTI-organismul produce radicali liberi de oxigen in cantitati crescute datorita intensificarilor proceselor catabolice.
-Cantitatea de proteine totale ar trebui sa fie aprox.1,3g/kgc/zi cu conditia ca persoana sa nu sufere de probleme renale.

Despre importanta micului dejun

Un mic dejun sanatos este baza unei bune nutritii.
Incepe cu cu un mic dejun sanatos dimineata –si esti la jumatatea drumului pt a obtine o stare de sanatate optima si greutate a ideala.
Studiaza materialele despre un mic dejun sanatos si incepe sa te bucuri de un mic dejun sanatos.

Mic dejun tipic


Paine si dulceata?
Calorii: 276
Carbohidrati: 46,8g
Grasimi: 8,3
Proteine: 6,5g

Croissant
Calorii: 254
Carbohidrati: 6,5g
Grasimi: 30,3
Proteine: 11,8g


Capucino
Croissant
Calorii: 91
Carbohidrati: 9,0g
Grasimi: 3,4g
Proteine: 6,0g

Mic dejun bazat pe carbohidrati

Dimineata ,carbohidratii simpli precum painea alba ,painea prajita sau cerealele care sunt bogate in zahar rafinat s-ar putea sa va ofere putina energie si sa va potoleasca foamea-dar efectul nu dureaza.Organismul raspunde printr-o scadere a glicemiei .Totodata iti lipsesc toti ceilalti nutrienti necesari pentru ca organismul tau sa functioneze asa cum trebuie precum protein,fibre,vitamine si minerale si grasimile “bune”nesaturate.Drept rezultat la scurt timp va puteti simti oboist,sa va perdeti concentrarea si sa va fie foame din nou inainte de pranz,dorind mai multi carbohidrati.Daca cedati va deveni un cerc vicios!Excese si caderi de energie repetate vor dezechilibreaza organismul si ca rezultat pot avea efecte pe termen lung asupra greutatii si starii de bine.

Lipsa micului dejun

Este posibil sa nu va fie foame dimineata sau sa nu aveti timp.Dar saritul peste masa de dimineata poate avea efecte nedorite.Organismul incearca sa foloseasca rezervele de nutrienti si apa de care are nevoie pt a functiona corespunzator dar care au fost déjà consummate pe parcursul noptii.Daca nu mananci nimic cel mai probabil iti va fi foame si te vei simtii obosit putin mai tarziu si vei dori o gustare de genul ciocolata sau cafea dulce sau biscuite pt. a obtine ceva energie si pt a-ti creste nivelul glicemiei.Inca odata cresterile si scaderile acestui cerc vicios pot afecta greutatea si starea ded bine pe termen lung.

Ceea ce organismul tau are nevoie este un mic dejun echilibrat si complet din punct de vedere nutritiv.

PROMOTIE

In perioada 20.01.2010-20.02.2010 are loc campania de evaluare a starii de sanatate.
In cadrul acestei campanii efectuez consultatii gratuite privind obiceiurile alimentare si controlul greutatii.
Consultatia consta in cateva masuratori corporale-prin care vom determina starea corpului dv. si veti raspunde la cateva intrebari referitoare la obiceiurile alimentare si starea de sanatate.
La sfarsit veti primi solutii concrete pt. a va imbunatatii obiceiurile alimentare si o brosura cu sfaturile nutritionistilor cadou.
Pt.programari:
Consultant nutritie Ioana Coman
0726787389
0740661269
0788096021

Articol ziar Adevarul

Dr.Luigi Gratton vorbeste despre alimentatie
http://www.adevarul.ro/articole/luigi-gratton-90-din-produsele-de-raft-ne-ataca-prin-zahar.html

Cros cu Dr.Luigi Gratton

Sambata 6.06.2009 ora 8.30
Parcul Kiseleff cros cu Dr.Luigi Gratton
intrarea este libera
pt inscrieri:
0740661269
0726787389
0788096021
Consultant nutritie Ioana Coman
Vineri TVR1 emisiune cu Dr.Gratton
Dr.Gratton este nutritionistul lui David Beckham si vicepresedintele Herbalife International

Recomandari de Paste
Pastele poate trece cu greutatea mentinuta sau cu cel putin 5 kilograme in plus-si ceva mustrari de constiinta pentru asta.
Presupun ca alegeti prima varianta
Asa ca:

1. multa apa plata(cel putin 2,5-3l/zi,400 ml cu 30 min inainte de mese)
2. multe legume la fiecare masa(ca sa intre mai putina mancare nesanatoasa si sa va ajute la digestie)
3. multa plimbare(cu piciorul nu cu masina)
4. pe cat se poate sa va grupati mesele(3/zi nu una continua de dimineata pana seara)

Daca vreti mai multe informatii astept intrebarile dv.

In concluzie Paste fericit si digestie usoara

Alte idei

Au trecut sarbatorile de iarna si mai toata lumea a venit din concediu cu cel putin 5 kg in plus
Vestea buna e ca daca actionati rapid le veti da jos rapid
Cu cat veti lasa kilogramele in plus mai mult timp cu atat va fi mai greu sa le dati jos
Problema este ca fiind iarna suntem mai tot timpul infofoliti si nu prea le observam si vom avea un soc in primavara cand nu vom mai incapea in garderoba de toamna sau primavara trecuta(va suna cunoscut din experientele anterioare?)
In plus mai sunt 2 luni si jumatate pana la Paste(alte +5kg daca nu suntem atenti)
Daca vreti sa aratati superb in vacanta de Paste ACUM este momentul sa actionati

noutati de toamna

a venit toamna
au trecut concediile all inclusive din care ne-am intors cu cel putin 5 kg in plus.
asa ca a venit si noua oferta de toamna:
pentru ce care vor sa dea jos repede kilogramele puse in concediu(pentru ca cu cat trece mai mult timp de cand le-am pus cu atat se dau mai greu jos)
1. 10%discount(in produse) pentru cei care incep programul in perioada:9-14.09.2008
veste mai putin buna este ca incepand cu 15.09 voi intra 2 saptamani in concediu asa ca daca vreti sa profitati ma mai gasiti la cabinet pana pe 14.09
2. evaluari gratuite ale starii de sanatate pana pe 14.09.2008

• deteminare IMC
• determinare procent de tesut adipos
• calcularea necesarului zilnic de proteine
• determinarea metabolismului bazal
• calcularea caloriilor necesare pt slabire/ingrasare/mentinere(in fuctie de necesitati)
• calcularea greutatii ideale
• analiza obiceiurilor alimentare
• sfaturi personalizate pt imbunatatirea obiceiurilor alimentare
• brosura cadou cu sfaturile nutritionistilor(de renume mondial)
• posibilitatea de a oferi in mod gratuit si altor persoane aceasta evaluare in perioada promotiei

3 10%discount(in produse) pentru programele de nutritie externa(ingrijirea pielii,tenului,parului-valabile la toate produsele-creme,spreiuri,parfumuri,sampoane)

4.10% discount la programele de nutritie interna(imunitate,detoxifiere,aparat cardiovascular,calciu,factori feminini)

Despre Alimentatie

De ce avem nevoie de o alimentatie sanatoasa?
In trecut:
consumul alimentelor era scazut
activitatea fizica mult crescuta
disponibilitatea hranei scazuta
calitatea crescuta

astazi
consumul de alimente este crescut
activitatea fizica scazuta
disponibilitatea hranei este crescuta
calitatea scazuta

astfel nutritia noastra a devenit dezichilibrata(in acest moment sunt aproximativ 1,6 miliarde oameni cu surpuls de greutate in lume)
ne confruntam cu o criza de sanatate provocata de obezitate
avem un surplus de :
grasimi
zahar
sare
alcool
medicamente
toxine
si deficit de
vitamine
minerale
proteine vegetale
fibre
uleiuri vegetale
Apa
acest dezechilibru nutritiv are drept consecinte
surpls de greutate
probleme cardio-vasculare
colesterol crescut
tensiune arteriala crescuta(>130/80mmHg)
diabet(din ce in ce mai multi copii sufera de diabet tip II -din cauza parintilor-coca-cola,dulciuri in cantitati enorme,cipsuri si stau toata ziua la calculator)
artrita
osteoporoza
stres
imbatranire prematura
dureri de cap si migrene(care au ajuns precum cariile-toata lumea le are:NU SUNT NORMALE)

organizatia mondiala a sanatati anunta ca cele mai frecvente cauze de deces sunt:
infarct
accident cerebral
cancer
50% din decese sunt consecinta directa a unui stil de alimentatie dezechilibrat

in Romania 2 romini din 3 mor din cauza bolilor de inima

cand mancam/cand ar trebui sa mancam?

saritul peste mese si a lua masa seara tarziu determina organismul sa stocheze energia sub forma de grasime

Recomandari:

1.sa mancam putin la o masa
2.sa avem mesele repartizate pe parcursul zilei
3.mese bogate in principii nutritive diverse(40%carbohidrati,30%proteine,30%lipide)

nutreitie echilibrata si corecta
1.micul dejun
daca sarim peste micul dejun-avem un nivel scazut de energie in prima parte a zilei si simtim nevoia cafelei sau a gustarilor bogate in carbohidrati
daca este bogat in carbohidrati glicemia va creste brusc si apoi va scadea la fel de brusc si vom avea din nou nevoie de carbohidrati
acest "joc" duce in mod direct la surplus de greutate
asa ca daca vreti sa incepeti ziua plini de energie aveti grija de ca micul dejun sa fie bogat in elemente nutritive si nu foarte bogat in carbohidrati-oricum dimineata glicemia este mai mare

pt a incepe ziua corect avem nevoie:
1 sa recuperam rezervele care au fost consumate peste noapte
2sa adam organismului cele mai importante elemente nutritive de care vom avea nevoie pe parcursul zilei
3 sa distribuim aportul de energie pe parcursul zilei
mic dejun(nu foarte mult)
pranz(masa bogata in elemente nutritive)
seara(cat sa trecem peste noapte)

optional puteti avea si 2 gustari ora 11.00/16.00-atunci cand glicemia scade
avantajele unui mic dejun sanatos:
energie
buna dispozitie
vitalitate
forma fizica perfecta
imbunatatirea performantei intelectuale
cresterea imunitatii
nutritia corecta este pt orice varsta

STIATI CA:

1. Saritul peste mese ingrasa?
2. cantaritul zilnic va impiedica sa slabiti?
3. dupa o cura de slabire atunci cand reveniti la greutatea anterioara(in cazul fericit) aveti mai multa grasime ca inainte si deci la aceleasi kg sunteti mai "pufosi"
4. mentinerea obiceiurilor sanatoase este cea mai importanta parte a programului de slabire?
5. o scadere de 5kg duce la o recudere cu 50% a durerilor in caz de artroza?
6. fiecare kg in minus este un succes?
   

Chestionar pt.cititori

1. Aveti 3 mese regulate zilnic?
2. Beti cel putin 2l apa plata zilnic?
3. Aveti mesele echilibrate nutritiv si adaptate la necesarul caloric zilnic?
4. Cunoasteti necesarul caloric zilnic?
5. Cunoasteti principiile nutritive in functie de care trebuiesc alese mesele?
6. Aveti scaun in fiecare zi?
7. Aveti o greutate normala pe care o mentineti cu usurinta?
8. Cunoasteti si consumati cantitatea optima de proteine zilnic?
9. Vreti sa va imbunatatiti obiceiurile alimentare si starea de sanatate?

despre obezitate si riscurile ei

Surplusul de greutate un pas mic dar sigur spre obezitate

Evolutia naturala a organismului este de a acumula 1Kg pe an

Odata cu varsta organismul depune grasime si pierde masa musculara

Obezitatea prin complicatiile ei provoaca mai multe decese decat fumatul

Alimentatia moderna s-a schimbat atat de mult incat practic traim intr-o industrie a ingrasarii:

• alimentatie tip fastfood
• agricultura s-a schimbat enorm
• produse modificate genetic
• ingraseminte chimice
• timpul necesar transportului:in 24 de ore se pierd 70%din vitaminele pe care produsul respectiv le contine

• moda:suntem grozavi dc serbam ziua copilului la Mc,se duc cu clasa sa manance fastfood

Sport:

1. Cat% dintre romani mai fac sport(recomandat 30min/zi de 3-5ori pe saptamana)?
2. Sportul este minunat pt sanatate si pt o stare de bine intrucat in timpul efortului se elibereaza endorfine care sunt hormonii fericirii
3. In ceea ce priveste slabitul-nu vom putea compensa niciodata prin sport supraalimentatia
4. dc mancati o lingurita de ulei(100g ulei au 800cal) ca sa consumati caloriile ar trebui sa alergati 1km
5. la persoane cu greutate mare si neantrenate efortul fizic brusc duce la consum caloric si scaderea glicemiei si deci pofta de mancare(foame de lup)=>in loc sa slabeasca persoanele respective se ingrasa
   

programul de la serviciu-din ce in ce mai lung nu ne mai permite sa gatim
este usor sa intri intr-un cerc vicios:

1. agitatia vietii cotidiene
2. activitate prelungita/suprasolicitare la serviciu
3. alimentatie nesanatoasa
4. surplus de greutate
5. probleme de sanatate
6. incapacitate de a face fata soliciatrilor zilnice
   

oamenii prefera sa tina diete minune pt 2,3 -10 zile dar nu sa isi schimbe permanent obiceiurile alimentare

in acesta idee ar incerca orice de la cele mai amuzante si stupide pana la cele mai criminale

vestea trista:NU S-A INVENTAT PILULA MINUNE cu care noi sa mancam enorm si sa nu ne ingrasam

organismul merge dupa regula simpla:

• consumam mai multe calorii decat ardem ne vom ingrasa
• consumam mai putine calorii decat ardem vom slabi
• consumam calorii cate ardem ne mentinem greutatea

=>orice dezechilibru in balanta calorii arse/aport =>deficit sau surplus de greutate

ATENTIE:

• caloriile vin in cantitati foarte mari si din sucuri(inclusiv cele asazis naturale) nu doar din alimente
• Singurele"produse"care nu au calorii sunt apa si aerul
• fructele sunt foarte bune pt sanatate-insa au calorii multe(multe glucide)

varianta"strutului"nu merge:dc ne facem ca nu avem o problema,ea nu se rezolva de la sine ci doar se agraveaza

vesti bune:

1. controlul greutatii e mai simplu decat va puteti inchipui
2. exista o singura categorie de oameni care nu pot slabi:cei care nu vor
3. nu este usor sa te descurci de unul singur si nici nu trebuie:industria wellness a inceput sa se dezvolte si in romania si exista consultanti specializati impreuna cu care sa gasiti solutiile optime pt dv

reteta:

1. vreau
2. apelez la specialist
3. beneficiez de consultanta si sprijin
4. rezultate

• sanatate
• aspect
• calitatea vietii creste

Cum ne mintim singuri:

eu pot sa slabesc cate kg vreau dar nu vreau sa tin acum cuar de slabire pt ca...100 de scuze...dar cand o sa vreau...tocmai atunci o sa-mi dau seama ca nu e asa

Mereu amanam lucrurile pt ca exista alte prioritati

Sanatate nu tine cont de prioritatile noastre

daca nu oferim organismului nostru ce are nevoie zi de zi sanatatea se deterioreaza progresiv

Mancarea este pt organism ca benzina pt masina-nu puneti benzina atunci cand ramaneti fara(pana prostului) si incercam sa punem benzina cat mai buna ca sa nu se strice motorul

Organismul este ca nota de plata de la supermarket: cumparam,cumparam, cumparam (facem prostii) ...si la sfarsit vine nota de plata(ne trezim bolnavi aparent din senin)

campanie pentru cunoasterea riscurilor obezitatii

Scopul campaniei:promovarea riscurilor obezitatii pt. persoanele care nu le cunosc sau care nu stiu ce sa faca pt. a iesi din cercul vicios.

Inainte de a va spune care sunt riscurile obezitatii m-am gandit sa va spun ce m-a determinat sa pornesc aceasta campanie
au fost 2 lucruri importante care m-au determinat sa vorbesc despre riscurile obezitatii

• am o prietena care se incapataneaza sa fie in zona obezitatii morbide(=IMC >40) cu toate ca ma lupt cu ea de 3 ani nu vrea sa faca nimic ca sa iasa din aceasta stare-asa ca pt. ca stiu cat de mult sufera apropiatii persoanelor obeze care nu pot face nimic pt ele m-am gandit sa-i ajut macar pe cei care nu sunt constienti de ce pot pati sau pe cei care nu stiu ce sa faca pt a ajunge la o greutate normala
  

• m-am saturat sa vad parint,bunici si apropiati indopand copii cu toate prostiile posibile-sucuri carbogazoase cu sau fara cofeina,mancare de fastfood,ceaiuri cu tone de indulcitori,ciocolata-in mintea lor sunt grozavi fiindca fac poftele copiilor,in realitate ii omoara(in chinuri:diabetul zaharat tip II este din ce in ce mai frecvent la copii)

lucrurile stau cam asa:
obezitatea reprezinta o afectiune cronica,caracterizata printr-un exces de grasime corporala
cauza:

1. medicamentos(glucocorticoizi)
2. afectiuni neuroendocrine(hipotiroidism)
3. 99%din cazuri supraalimentatie si/sau obiceiuri alimentare proaste

aprecierea clasica si relativ fidela se face prin calcularea indicelui de masa corporala:
IMC=G/H*H(inaltimea in m)
interpretare:

1. subponderaliatate:IMC<18,5>
2. greutate normala=IMC:18,5-25
3. surplus de greutate=IMC:25-30
4. obezitate grad I=IMC:30-35
5. obezitate grad II=IMC:35-40
6. obezitate morbida=IMC>40

Si mai importanta este determinarea procentului de tesut adipos

pt ca una este sa fi supraponderal cu masa musculara crescuta

si altceva este sa ai un procent de tesut adipos mare si responsabil de aproape toate belelele pe care le provoaca obezitate

in plus exista si persoane subponderale care au un procent de tesut adipos mai mare decat normal-datorita obiceiurilor alimentare proaste

Asociatia medicilor americani ne informeaza oficial ca:

70%dintre problemele de sanatate provin de la o alimentatie proasta

obezitatea omoara prin complicatiile pe care le da

cele mai frecvente decese se inregistreaza prin:

1. boli cardio-vasculare
2. cancer
3. accidente vasculare cerebrale
4. diabet zaharat tip II
5. osteoporoza

supraponderalitatea si obezitatea dubleaza riscul deceselor

Statisticile Asociatiei Romane de Endocrinologie arata ca 1/4 dintre romani sunt obezi si 64%sunt supraponderali

pe langa aceste mai provoaca:

• oboseala permanenta si lipsa de energie
• probleme de digestie
  
• dureri de cap si migrene
• depresii
• afectiuni ale vezicii biliare
• activitate sexuala scazuta
• tulburari de somn
• osteoartrita(in cazul artrozelor o scadere ponderala de 5kg duce la reducerea cu 50% a durerilor)
• hipertensiune arteriala
• colesterol crescut

Unei persoane supraponderale ii este mai greu sa-si gaseasca serviciu

sa stabileasca relatii cu alte persoane

sau pur si simplu sa-si gaseasca puterea de a face fata problemelor zilnice

statisticile arata ca o femeie supraponderala se marita de 3 ori mai greu decat o femei e cu o greutate normala

O scadere in greutate de 10-20% este suficienta pt ca riscurile sa scada simtitor

fiecare kg in minus(in cazul persoanelor supraponderale si obeze) conteaza enorm asa ca nu disperati daca "intr-o luna nu ati ajuns la greutatea ideala"-glumesc .

O slabire sanatoasa este de 3-5 kg pe luna si in functie de surplusul de la care se pleaca.

Promotion

vesti noi
in curand va aparea un articol nou in cadrul "campaniei pentru cunoasterea riscurilor obezitatii" care se va desfasura in perioada 25.02.2008-31.03.2008
si un chestionar foarte interesant despre stil de viata si satisfactie profesionala
asa ca va invit sa reveniti

Special pentru cei care au mancat prea mult de sarbatori

Special pentru cei care au depasit limitele de sarbatori luna aceasta aveti noroc pentru ca mai am cateva felicitari cu oferta pentru sarbatorile de iarna pe care le pot folosi pana dau situatia pe luna ianuarie:

• pentru comenzi intre 50-200$ primiti cadou produse in valoare de 10% din valoarea comenzii
• pentru comenzi intre 200-400$ primiti cadou produse in valoare de 15% din valoarea comenzii
• pentru comenzi peste 400$ primiti cadou produse in valoare de 20% din valoarea comenzii

Incepeti anul aratand superb

Nutritie externa

piele,parul si tenul sunt cele mai expuse parti ale organismului nostru
asa ca au nevoie de o ingrijire speciala

nu este suficient sa le curatam ele trebuiesc hranite si hidratate adat din interiorul organisnului cat si din exterior

obiceiurile noastre alimentare si personale(stres,fumat,alcool) de zi cu zi se reflecta asupra pielii,tenului si parului

ele sunt cele mai expuse la actiunea factorilor externi:

• poluare
• soare
• vant
• accidente(gen arsuri cu ulei in timpul gatitului)
• altele

va pot ajuta cu:

1. sisteme de ingrijire tenului
2. masti pentru lifting
3. creme cu factor de protectie
4. creme pentru corp
5. creme anti-celulitice
   
6. sampoane pentru hranirea parului
7. parfumuri personalizate
   

ISTORIA MEA

• Buna ziua
• Eu sunt Ioana Coman am 22 de ani sunt studenta la medicina in anul 5
• De 2 ani si jumatate sunt consultant in nutritie
• Intr-o saptamana m-am ingrasat 1,6Kg fara sa fac burta de data aceasta
• Mi-am imbunatatit starea de sanatate,parul imi sta mult mai bine,nu mai cade si nu se mai rupe,unghiile nu mi se mai rup atat de repede,am mult mai multa energie,mi-am rezolvat problemele pe care le avem cu calciul,cu imunitatea si pe cele pe care le aveam cu acneea
• De 2 ani nu mai am restante
• Am participat la sute de traninguri la nivel local,national si international
• Tocmai am venit din Germania si acum ma pregatesc sa plec la Budapesta la un alt traning de nutritie
• Am zeci de clieni-toti clientii care au tinut legatura cu mine au avut rezultate si se mentin in continuare
• Am 21 de colaboratori atat in tara cat si in lume cu care tin legatura si ii invat cum sa aibe grija de clientii si de distribuitorii lor
• Daca doriti sa aflati alte lucruri pe care eu nu m-am gandit acum puteti sa lasati comentarii sau sa ma contactati.Aveti o rubrica speciala cu modaltatile de contact

Nutritie interna

consultatie gratuita,confidentiala,individuala
rolul meu ca si consultant este sa va ajut
nu critic
nu judec
directii de activitate:

1. detoxifiere
2. mic dejun ideal
3. imunitate
4. energie si capacitate de memorare
   
5. eliminarea celulitei(1)
6. programe pentru sportivi
7. intretinerea aparatului cardio-vascular
   

PROMOTII

Pentru clienti si pentru vizitatorii blog-ului in anumite perioade organizez anumite promotii

va astept cu drag sa profitati de ele

In perioada 31.08-30.09.2007 la cabinet sunt 3 oferte unice:

1. persoanele care iau program pentru 6 luni beneficiaza de 10%reducere
2. persoanele care imi trimit 5 clienti primesc un program gratuit
3. persoanele care cumpara mic dejun sanatos pentru un an primesc 10%reducere

Pentru vizitatorii blog-ului

Mi-ar face mare placere sa lasati comentarii cu privire la :

• blog
• ce ati dori sa cititi pe acest blog
  

RECOMANDARI

Daca ti-a placut evaluarea welness o poti recomanda si prietenilor

Completeza formularul de mai jos cu prietenii tai care vrei sa sa participe la o astfel de evaluare si:

• vor primi o evaluare a sanatatii gratuita la cabinet
  
• vor primi recomandari cum sa-si imbunatateasca starea de sanatate
• vor putea beneficia de o consultatie de nutritie
  

Formular inscriere evaluare welness

1. Nume........................Prenume............telefon fix..................

telefon mobil............
Comentarii...........

2. Nume........................Prenume............telefon fix..................
telefon mobil............ Comentarii...........

..........

participantii vor fi selectionati si vor fi sunati pentru programare

perioada desfasurarii evaluarilor:1.o8-23.09.2007

REZULTATE

• Rezultatele sunt postate cu acordul persoanelor
• Nici un client nu va aparea pe blog fara acordul sau
• Confidentialitatea clientilor mei este un aspect la care eu tin extrem de mult

MODALTATI DE CONTACT

Consultant nutritie :Ioana Coman

TELEFON:
0740661269
0726787389
0788096021
0213303777
E-MAIL: ioanacoman3@gmail.com

ioana_coman3@yahoo.com

BLOG: http://consultantanutritie.blogspot.com

Valabile pentru programari interviuri si consultatii
telefon(10.00-22.00)
program cabinet luni-vineri 16.00-20.00

EVALUARE WELNESS

EVALUEAZA-TI SINGUR STAREA DE SANATETE

chestionarul de mai jos va ajuta sa aflati singur cum stati cu sanatatea
IMC (indicele de masa corporala)=greutatea/inaltime*inaltime

• <18,5=subponderal
• 18,5-24,9=greutate normala
• 25-29,9=supraponderal
• 30-34,9=obezitate clasa1
• 35-39,9=obezitate clasa2
• >40=obezitate morbida
  

Chestionar

1. preferati sa mancati carne de pui,peste,carne slaba si proteine de origine vegetala? DA NU
2. mancati zilnic cel putin 5 portii de legume si fructe de diverse culori? DA NU
3. consumati prioritar cereale integrale(paine integrala,orez si paste brune)? DA NU
4. consumati peste oceanic cel putin de 3 ori pe saptamana? DA NU
5. evitati consumul sistematic de mancaruri prajite,sosuri,unt si margarina? DA NU
6. sistemul dv digestiv functioneaza bine si aveti scaun regulat? DA NU
7. aveti un program de minim 30 min pe zi de exercitii fizice(3-5 zile pe saptamana)? DA NU
8. mentineti o greutate stabila si normala? DA NU
9. de obicei investiti timp in prepararea unor mese echilibrate sau preferati mancare la pachet sau mancati pe fuga? DA NU
10. evitati bauturile carbogazoase,snack-urile pe parcursul zilei si in special seara? DA NU
11. va simtiti balonat si retineti lichide? DA NU
12. aveti toata energia si focusul necesar pentru a face fata solicitarilor cotidiene? DA NU
13. beti zilnic cel putin 8 pahare cu apa plata? DA NU
14. consumati cantitatea zilnica recomandata(800mg) de calciu? DA NU

punctaj

• intrebarile:1-7,9-14 da 1pct
• intrebarea:8 nu 1 pct

scor de evaluare welness

• 1-6 scor scazut
• 6-10scor mediu
• 10-14 scor inalt

in cazul in care rezultatele nu va plac puteti apela la mine pentru a va sfatui cum sa inlaturati si sa preveniti efectele negative ale unei diete dezechilibrate

CONTROLUL GREUTATII

Consultatie individuala,personalizata si confidentiala

Program personalizat in functie de obiceiurile alimentare

Sprijin pe tot parcursul programului

Programe pentru:

• slabire(3-5 kg pe luna )
• ingrasare(2-4 kg pe luna)
• mentinere
• mentinere pe timp indelungat

Stabilirea

• I.M.C
• metabolism bazal
• calcularea nr. de calorii necesare
  

• pentru slabire
  

• pentru mentinere

• Calcularea nr.de proteine necesare zilnic

Deprinderea unor obiceiuri alimentare sanatoase

Trucuri pentru deprinderea unor minime activitati sportive

Rezultate garantate in cazul in care pastrati legatura cu mine pe parcursul programului si faceti ce va spun
kilogramele si centimetrii vor fi grija mea

Bonus :

• stare de sanatate mai buna

• energie

SERVICIILE CABINETULUI

CONSULTANT NUTRITIE : IOANA COMAN
Servicii: Consulta in domeniul sanatatii

• PRIMA CONSULTATIE ESTE GRATUITA

CONSULTATIA ESTE INDIVIDUALA CONFIDENTIALA SI PERSONALIZATA

Directii de activitate:

1. nutritie interna
2. nutritie externa
3. controlul greutatii
4. evaluare wellness
   

DESPRE CABINET

LOCATIE
CABINET:Tineretului

ACREDITARE: Cabinetul individual isi desfasoara activitatea in cadrul unei companii internationale de nutritie
care este numarul unu mondial in domeniu
experienta 27 de ani
activitate in 64 de tari
are acreditarea ministerelor de toate tatile in care isi desfasoara activitatea
lucreaza cu cei mai mai buni medici din lume printre care:DR.LUIS IGNARO -laureat al premiului nobel pentru medicina si DR.DAVID HEABER-fondator al centrului de nutritiedin UCLA

EXPERIENTA 10 ANI
IN ROMANIA: Romania este numarul 1 in Europa de est

EXPERIENTA studenta anul 5 la medicina(UMF-Carol Davila)
PERSONALA: studenta anul 5 la medicina(UMF-Carol Davila) chirurg in devenire
de 2 ani consultant in nutritie
sute de traninguri la nivel local
traninguri la nivel national
1 traning de nivel international
zeci de clienti-nici unul fara rezultat

• in Bucuresti
  
• in tara:Slatina,Campulung-Muscel

echipa

• in Bucuresti
• in tara: Iasi,Braila,Constanta,Craiova

Campulung-Muscel

• in strainatate:USA-Fortlaurterdale

ma pregatesc sa plec la un traning de nutritie la Koln cu medicii companiei in perioada :23.07-31.07.2007