STIATI CA:

1. Saritul peste mese ingrasa?
2. cantaritul zilnic va impiedica sa slabiti?
3. dupa o cura de slabire atunci cand reveniti la greutatea anterioara(in cazul fericit) aveti mai multa grasime ca inainte si deci la aceleasi kg sunteti mai "pufosi"
4. mentinerea obiceiurilor sanatoase este cea mai importanta parte a programului de slabire?
5. o scadere de 5kg duce la o recudere cu 50% a durerilor in caz de artroza?
6. fiecare kg in minus este un succes?
   

Chestionar pt.cititori

1. Aveti 3 mese regulate zilnic?
2. Beti cel putin 2l apa plata zilnic?
3. Aveti mesele echilibrate nutritiv si adaptate la necesarul caloric zilnic?
4. Cunoasteti necesarul caloric zilnic?
5. Cunoasteti principiile nutritive in functie de care trebuiesc alese mesele?
6. Aveti scaun in fiecare zi?
7. Aveti o greutate normala pe care o mentineti cu usurinta?
8. Cunoasteti si consumati cantitatea optima de proteine zilnic?
9. Vreti sa va imbunatatiti obiceiurile alimentare si starea de sanatate?

despre obezitate si riscurile ei

Surplusul de greutate un pas mic dar sigur spre obezitate

Evolutia naturala a organismului este de a acumula 1Kg pe an

Odata cu varsta organismul depune grasime si pierde masa musculara

Obezitatea prin complicatiile ei provoaca mai multe decese decat fumatul

Alimentatia moderna s-a schimbat atat de mult incat practic traim intr-o industrie a ingrasarii:

• alimentatie tip fastfood
• agricultura s-a schimbat enorm
• produse modificate genetic
• ingraseminte chimice
• timpul necesar transportului:in 24 de ore se pierd 70%din vitaminele pe care produsul respectiv le contine

• moda:suntem grozavi dc serbam ziua copilului la Mc,se duc cu clasa sa manance fastfood

Sport:

1. Cat% dintre romani mai fac sport(recomandat 30min/zi de 3-5ori pe saptamana)?
2. Sportul este minunat pt sanatate si pt o stare de bine intrucat in timpul efortului se elibereaza endorfine care sunt hormonii fericirii
3. In ceea ce priveste slabitul-nu vom putea compensa niciodata prin sport supraalimentatia
4. dc mancati o lingurita de ulei(100g ulei au 800cal) ca sa consumati caloriile ar trebui sa alergati 1km
5. la persoane cu greutate mare si neantrenate efortul fizic brusc duce la consum caloric si scaderea glicemiei si deci pofta de mancare(foame de lup)=>in loc sa slabeasca persoanele respective se ingrasa
   

programul de la serviciu-din ce in ce mai lung nu ne mai permite sa gatim
este usor sa intri intr-un cerc vicios:

1. agitatia vietii cotidiene
2. activitate prelungita/suprasolicitare la serviciu
3. alimentatie nesanatoasa
4. surplus de greutate
5. probleme de sanatate
6. incapacitate de a face fata soliciatrilor zilnice
   

oamenii prefera sa tina diete minune pt 2,3 -10 zile dar nu sa isi schimbe permanent obiceiurile alimentare

in acesta idee ar incerca orice de la cele mai amuzante si stupide pana la cele mai criminale

vestea trista:NU S-A INVENTAT PILULA MINUNE cu care noi sa mancam enorm si sa nu ne ingrasam

organismul merge dupa regula simpla:

• consumam mai multe calorii decat ardem ne vom ingrasa
• consumam mai putine calorii decat ardem vom slabi
• consumam calorii cate ardem ne mentinem greutatea

=>orice dezechilibru in balanta calorii arse/aport =>deficit sau surplus de greutate

ATENTIE:

• caloriile vin in cantitati foarte mari si din sucuri(inclusiv cele asazis naturale) nu doar din alimente
• Singurele"produse"care nu au calorii sunt apa si aerul
• fructele sunt foarte bune pt sanatate-insa au calorii multe(multe glucide)

varianta"strutului"nu merge:dc ne facem ca nu avem o problema,ea nu se rezolva de la sine ci doar se agraveaza

vesti bune:

1. controlul greutatii e mai simplu decat va puteti inchipui
2. exista o singura categorie de oameni care nu pot slabi:cei care nu vor
3. nu este usor sa te descurci de unul singur si nici nu trebuie:industria wellness a inceput sa se dezvolte si in romania si exista consultanti specializati impreuna cu care sa gasiti solutiile optime pt dv

reteta:

1. vreau
2. apelez la specialist
3. beneficiez de consultanta si sprijin
4. rezultate

• sanatate
• aspect
• calitatea vietii creste

Cum ne mintim singuri:

eu pot sa slabesc cate kg vreau dar nu vreau sa tin acum cuar de slabire pt ca...100 de scuze...dar cand o sa vreau...tocmai atunci o sa-mi dau seama ca nu e asa

Mereu amanam lucrurile pt ca exista alte prioritati

Sanatate nu tine cont de prioritatile noastre

daca nu oferim organismului nostru ce are nevoie zi de zi sanatatea se deterioreaza progresiv

Mancarea este pt organism ca benzina pt masina-nu puneti benzina atunci cand ramaneti fara(pana prostului) si incercam sa punem benzina cat mai buna ca sa nu se strice motorul

Organismul este ca nota de plata de la supermarket: cumparam,cumparam, cumparam (facem prostii) ...si la sfarsit vine nota de plata(ne trezim bolnavi aparent din senin)

campanie pentru cunoasterea riscurilor obezitatii

Scopul campaniei:promovarea riscurilor obezitatii pt. persoanele care nu le cunosc sau care nu stiu ce sa faca pt. a iesi din cercul vicios.

Inainte de a va spune care sunt riscurile obezitatii m-am gandit sa va spun ce m-a determinat sa pornesc aceasta campanie
au fost 2 lucruri importante care m-au determinat sa vorbesc despre riscurile obezitatii

• am o prietena care se incapataneaza sa fie in zona obezitatii morbide(=IMC >40) cu toate ca ma lupt cu ea de 3 ani nu vrea sa faca nimic ca sa iasa din aceasta stare-asa ca pt. ca stiu cat de mult sufera apropiatii persoanelor obeze care nu pot face nimic pt ele m-am gandit sa-i ajut macar pe cei care nu sunt constienti de ce pot pati sau pe cei care nu stiu ce sa faca pt a ajunge la o greutate normala
  

• m-am saturat sa vad parint,bunici si apropiati indopand copii cu toate prostiile posibile-sucuri carbogazoase cu sau fara cofeina,mancare de fastfood,ceaiuri cu tone de indulcitori,ciocolata-in mintea lor sunt grozavi fiindca fac poftele copiilor,in realitate ii omoara(in chinuri:diabetul zaharat tip II este din ce in ce mai frecvent la copii)

lucrurile stau cam asa:
obezitatea reprezinta o afectiune cronica,caracterizata printr-un exces de grasime corporala
cauza:

1. medicamentos(glucocorticoizi)
2. afectiuni neuroendocrine(hipotiroidism)
3. 99%din cazuri supraalimentatie si/sau obiceiuri alimentare proaste

aprecierea clasica si relativ fidela se face prin calcularea indicelui de masa corporala:
IMC=G/H*H(inaltimea in m)
interpretare:

1. subponderaliatate:IMC<18,5>
2. greutate normala=IMC:18,5-25
3. surplus de greutate=IMC:25-30
4. obezitate grad I=IMC:30-35
5. obezitate grad II=IMC:35-40
6. obezitate morbida=IMC>40

Si mai importanta este determinarea procentului de tesut adipos

pt ca una este sa fi supraponderal cu masa musculara crescuta

si altceva este sa ai un procent de tesut adipos mare si responsabil de aproape toate belelele pe care le provoaca obezitate

in plus exista si persoane subponderale care au un procent de tesut adipos mai mare decat normal-datorita obiceiurilor alimentare proaste

Asociatia medicilor americani ne informeaza oficial ca:

70%dintre problemele de sanatate provin de la o alimentatie proasta

obezitatea omoara prin complicatiile pe care le da

cele mai frecvente decese se inregistreaza prin:

1. boli cardio-vasculare
2. cancer
3. accidente vasculare cerebrale
4. diabet zaharat tip II
5. osteoporoza

supraponderalitatea si obezitatea dubleaza riscul deceselor

Statisticile Asociatiei Romane de Endocrinologie arata ca 1/4 dintre romani sunt obezi si 64%sunt supraponderali

pe langa aceste mai provoaca:

• oboseala permanenta si lipsa de energie
• probleme de digestie
  
• dureri de cap si migrene
• depresii
• afectiuni ale vezicii biliare
• activitate sexuala scazuta
• tulburari de somn
• osteoartrita(in cazul artrozelor o scadere ponderala de 5kg duce la reducerea cu 50% a durerilor)
• hipertensiune arteriala
• colesterol crescut

Unei persoane supraponderale ii este mai greu sa-si gaseasca serviciu

sa stabileasca relatii cu alte persoane

sau pur si simplu sa-si gaseasca puterea de a face fata problemelor zilnice

statisticile arata ca o femeie supraponderala se marita de 3 ori mai greu decat o femei e cu o greutate normala

O scadere in greutate de 10-20% este suficienta pt ca riscurile sa scada simtitor

fiecare kg in minus(in cazul persoanelor supraponderale si obeze) conteaza enorm asa ca nu disperati daca "intr-o luna nu ati ajuns la greutatea ideala"-glumesc .

O slabire sanatoasa este de 3-5 kg pe luna si in functie de surplusul de la care se pleaca.